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はじめに：デスクワークによるストレス・不調
「最近デスクワーク続きで体が凝り固まっているな…」
「夜にぐっすり眠れないことが増えてきたな…」
「なんとなくいつも疲れていて気力が湧かないな…」
そんな事務職のストレスや不調を「筋トレ」で解決するという一見意外な方法を提唱するのが、今回紹介する『筋トレが最強のソリューションである』です。
本書を読むと、筋トレが単なる運動ではなく、メンタルを安定させ、仕事のパフォーマンスを高める最強の習慣であることが実感できます。
本記事では、事務職として10年以上働く筆者が、本書を読んで感じた学びや実際の変化を紹介します。
自己紹介
10年以上デスクワークをしている30代男性事務職です。
以前は残業続きで、運動不足やストレスに悩んでいましたが、今では定時退社＆健康的な生活を実現中。
同じように仕事と自分の時間を両立したい方に向けて、実際に試してよかった運動・習慣・アイテムを紹介しています。
本書の概要：『筋トレが最強のソリューションである』 とは？
正しい努力の仕方や成長するコツ、苦境でも折れないメンタル。強いカラダ。そのすべてを教え、与えてくれるものは筋トレ以外にないと断言しよう。
筋トレとプロテインでこの世の99%の問題は解決します。本当です。
筋トレが最強のソリューションである P2
本書の冒頭2ページ目の記述です。
正直、最初にこの部分を読んだときに、「さすがに言い過ぎでしょ」と思いました。
ですが、本書を読み進めていくうちに、不思議と筋トレがしたくなっていき、読破した際には、「たしかに言い過ぎではなかったかも！」と思えるようになりました。
本書は1ページ1メッセージの形になっており、普段読書の習慣がない方でもサクサクと読み進められると思います。
そして、筆者からのメッセージは非常にシンプルかつパワフルで、きっとこれから読む皆さんも筆者からの熱いメッセージを読み進めるうちに、筋トレをしたくなってくると思います。笑
本書を読んで印象に残ったポイント
①筋トレをするともれなく自信がつく(P20)
→身体がかっこよくなる、気分が上がるなどの他に私が印象に残った理由は『上司も取引先もいざとなれば力尽くで葬れると思うと得られる謎の全能感』というものでした。読んだときは笑ってしまいましたが、たしかにこれは一理あると思いました。
職場にいるとどうしても仕事上の立場や上下関係に縛られてしまいがちですが、「筋肉」という新たな視点を持つことで、「仕事では相手の方が上だけど、筋肉については負けてない」と考えることで、必要以上に追い込まれることなく、精神的にゆとりができ、自身につながります。
仕事とは別の世界を持っておくことが大切です！
②筋トレは無料の処方箋である(P28)
→筋トレをすると気分が上がる脳内物質が分泌されるため、気分が落ち込んだり、疲れている時には筋トレをすることで、無料で処方箋をもらうことができます。
私自身、事務職としてデスクワーク中心の生活を送っており、以前はストレスで何もしたくない時期がありました。
ですが本書を読んでからは、「悩む前に筋トレ」。
ジムに行って体を動かすことで、脳の疲れが取れてストレス耐性が上がるのを実感しました。
③昼の仕事と夜の筋トレが最高のサイクルをもたらす(P37)
→昼は仕事で身体を使わず脳を使う。夜は筋トレで脳は使わず身体を使う。これによって脳と身体がバランスよく疲労するため、夜はぐっすり眠れる。といういい生活サイクルができます。
私も筋トレを始めてから、夜によく眠れるようになり、午前中から高い集中力を発揮できるようになりました！
④筋トレは害のない麻薬である(P213)
筋トレ前後はテンションがバカみたいに上がり自信があふれ出してきて自分に酔える。酒もクスリもやらずに覚醒できる。健康に害はない上に副作用はアンチエイジング・健康管理・ボディメイク・ストレス解消ときたもんだ。健康的に経済的に自分に酔えるのは筋トレだけ。
筋トレが最強のソリューションである P213
→たしかに実際に筋トレをした後は気分が上がり、視界が広がる感覚があります。筋トレが習慣化してくると、体のどこも筋肉痛でない状態が気持ち悪く、「どこかの部位をトレーニングで筋肉痛にしなければ」という謎の禁断症状が現れます。笑
読書後に実感した変化と効果
私は本書を読んで以下の変化がありました。
- 筋トレをして疲れて帰り、夜は前よりもぐっすり眠れるようになった
- 気持ちが落ち込んだ時はジムに行き、ストレス発散するようになった
- 以前より考え方がシンプルになり、1人で考え込むことが減った
- 全体的にポジティブになった
- トレーニングによって免疫がつき、風邪をひきにくくなった
身体的にも精神的にもコンディションが格段に上がりました！
事務職におすすめのジムについては、以下の記事も参考にしてください↓
【事務職必見！】デスクワーク運動不足・ストレス・疲労感軽減に！事務職がチョコザップで”手軽に続ける”ジム活用術の紹介
トレーニングの仕事への効果については、以下の記事も参考にしてください↓
【事務職の集中力が劇的に上がる！】『精神科医が教えるゾーンに入る方法』で定時退社を実現 仕事効率化のコツ
他の読者のレビュー
実際に本書を読んだ読者の口コミを見ると、「筋トレがメンタル改善に効いた」「ポジティブ思考になれた」という声が多く見られます。
以下では、読書メーターから抜粋したリアルな口コミを紹介します。
忙しい事務職でも読書ができる！：Kindle UnlimitedとAudibleの活用法
事務職の方は「読書したいけど時間がない」と感じることも多いですよね。
そんなときに便利なのが、Kindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）とAudible（オーディブル）です。
通勤中や休憩時間などのスキマ時間を使って、手軽に自己啓発本を読む・聴くことができます。
Kindle Unlimitedについて
特徴
- 月額980円で200万冊以上読み放題
- スマホ・タブレットでも読める
- 無料体験あり
- 読みかけの本を複数端末で同期
- 雑誌・実用書・ビジネス書も豊富
メリット
- 通勤中、昼休みなどスキマ時間にスマホで手軽に読書できる
- 気軽に読みたいジャンルを試せる
- 1冊1000円以上する書籍を月額980円で読み放題のため、コスパが非常に良い
デメリット
- 読み放題対象外の本も多い
- 配信終了になる本もある
Audibleについて
特徴
- プロのナレーターによる朗読
- 移動中・家事中でも聴ける
- 無料体験あり
- 倍速再生も可能
メリット
- 目を使わずに読書ができる
- スキマ時間で読書ができるため、読書習慣が身につく
デメリット
- 目で追うより記憶に残りにくい
- 図表や挿絵の多い本には不向き
私も実際この２つのサービスを利用し始めて、通勤時間中に読書をすることができるようになり、飛躍的に読書時間が増えました！
どちらのサービスも無料体験期間があり、いつでも解約可能なので、ぜひ試してみてください！
まとめ：筋トレでストレスに負けない事務職ライフを
本書は「筋トレ＝ストレス解消＋メンタル安定＋仕事効率アップ」という事務職にこそ必要な一冊です。
筋トレを少しずつでも取り入れることで、
・ストレスに強くなる
・睡眠の質が上がる
・朝から集中力が高まる
といった変化が実感できるはずです。
ぜひあなたも『筋トレが最強のソリューションである』を読んで、ストレスに負けない働き方を実現しましょう！
