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はじめに
「ミスが許されないからストレスが溜まる」
「各部門との調整でストレスが多い」
こんな悩みを持つデスクワーカーの方は多いのではないでしょうか？
そんな方のために、今回はジョン・J・レイティ氏の書籍『脳を鍛えるには運動しかない』より、運動がストレスを緩和するメカニズム、運動方法を紹介します。
結論から言うと、ストレス緩和のためには定期的な有酸素運動習慣をつけることが重要です！
そして、有酸素運動習慣をつけるために本記事ではチョコザップ(chocoZAP)を紹介しています。
★この記事でわかること
- 書籍『脳を鍛えるには運動しかない』の概要
- ストレスを受けたときの脳への影響
- 脳が鍛えられる仕組み
- 運動で気分がよくなるメカニズム
- ストレス緩和のためのチョコザップ(chocoZAP)のメリット
以下の記事で、チョコザップ(chocoZAP)のメリット・デメリットを紹介しています↓
▼関連記事：【デスクワーカー向け】チョコザップで手軽に運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
＼運動でストレス緩和／
自己紹介
10年以上デスクワークをしている30代男性事務職です。
以前は残業続きで、運動不足やストレスに悩んでいましたが、今では定時退社＆健康的な生活を実現中。
同じように仕事と自分の時間を両立したい方に向けて、実際に試してよかった運動・習慣・アイテムを紹介しています。
書籍『脳を鍛えるには運動しかない』の概要
この書籍は、運動が脳にもたらす効果について、各種の研究結果を基に、科学的に分析した書籍です。
運動の効果が、種類ごとに各章で解説されています。
この書籍は私が今まで読んだ書籍の中で上位に入る良書でした。
ぜひ運動をしている人もしていない人も一度手に取って読んでいただきたいです。
ストレスを受けたときの脳への影響：科学的根拠
ストレス原因以外の記憶が残りにくい
強いストレスを受けると脳の何十億というニューロンの結合が蝕まれます。
ニューロンとは、脳の神経の情報処理を担っています。
強いストレスがかかると、ニューロンが生存に関わる記憶を強化し、その回路内のニューロンをほかの要求から遮断してしまいます。
→慢性ストレスのせいで、新しい情報が頭に残らない症状は、このニューロンのはたらきのためです。
脂肪を蓄える
慢性ストレスの状態だと、コルチゾールの活動によって余分な燃料がお腹周りに脂肪として蓄えられます。
また、大きなストレスを感じると、体が非常時に備えてエネルギーを蓄えようとして、単純糖質類(砂糖など)と脂肪をとりたくなります。
結果として、ドーナッツなどの甘いお菓子をたくさん食べて、脂肪を蓄えてしまいます。
私も仕事でストレスが溜まっているときは、甘いものをたくさん食べてしまいます…
運動が脳にとってストレスになる？
実は、運動そのものも脳にはストレスになります。
ニューロンは筋肉と同じように一旦壊れて、より丈夫に作り直されます。
つまり、脳はストレスによって鍛えられ、回復能力を増していくのです。
こうして運動は心身の適応能力を上げていきます。
定期的に有酸素運動をすると体のコンディションが安定するので、ストレスを受けても、急激に心拍数が上がったり、ストレスホルモンが過剰に出たりしなくなります。
つまり、少々のストレスには反応しないようになります。
脳も筋肉も運動によって負荷をかけることで成長するんですね！
運動とストレスの関係に関する研究結果
慢性のストレスにさらされているラットを運動させると、縮んでいた海馬が元の大きさに回復することがわかっています。
イギリスのリーズ・メトロポリタン大学の2004年の研究では、会社のジムを利用している従業員は生産性が高く、仕事をよりうまく処理できていると感じていることが明らかになりました。
運動で気分がよくなるメカニズム
自分を信じられるようになる
運動すると気分が良くなるだけではなく、自分を肯定的にとらえられ、気分が落ち込んでいても、体を動かしてすっきりすると、自分はきっと大丈夫で信頼できると思えるようになり、態度もすっかり変わります。
ドーパミン放出<前向きになる>
運動はドーパミンを放出させます。ドーパミンは気持ちを前向きにし、幸福感を高め、注意システムを活性化させます。
つまり、やる気と集中力が上がります。
習慣的に運動すると、脳のドーパミンの貯蔵量が増え、何かを成し遂げた時により強い満足感を得られるようになります。
セロトニン放出<気分調節・ストレス緩和>
セロトニンも同じように運動の影響を受けます。
セロトニンは気分を調整しています。
また、コルチゾールを中和してストレスを抑えるとともに、学習に重要な前頭前野も海馬のつながりを細胞レベルで整えています。
たしかにストレスで疲れて運動したくない日でも、頑張って運動すると頭がすっきりしてむしろ疲れがとれる感覚があります。
ストレス緩和に適した運動は？：定期的な有酸素運動習慣
本書では、ストレス緩和するための運動として、定期的な有酸素運動の習慣をつけることが重要と述べられています。
チョコザップ(chocoZAP)のすすめ＜ストレス緩和のための運動習慣を身に付けるために＞
ストレス緩和のために、私も実際に利用しているチョコザップ(chocoZAP)がおすすめです！
チョコザップ(chocoZAP)のメリットは以下のとおりです。
・有酸素運動をするためのランニングマシン、バイクが揃っている
・天候に左右されず24時間利用できるため、運動を習慣化しやすい
・ジム初心者が多く通いやすい雰囲気
・月額2,980円（税込3,278円）とコスパがいい
チョコザップ(chocoZAP)の詳細については、以下の記事で紹介しています。
▼関連記事：【デスクワーカー向け】チョコザップで手軽に運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
実際にチョコザップ(chocoZAP)を利用して、ジム初心者がコスパよく運動するには最適な場所だと感じています！
＼運動でストレス緩和／
まとめ
この記事では、
・ストレスと脳の関係
・運動することでストレス緩和するメカニズム
・実際にどのように運動するといいか
・チョコザップ(chocoZAP)がおすすめな理由
について紹介しました。
ジョン・J・レイティ氏の書籍『脳を鍛えるには運動しかない』には、本記事では紹介しきれない運動の脳への効果が紹介されています。
本書を読むと自然と「運動しなければ！」とモチベーションが上がります。
ぜひ手に取って読んでみてください。
本書の「運動で脳の機能向上」に関することは以下の記事で紹介しています↓
▼関連記事：【業務効率UP！】運動で脳の機能向上！『脳を鍛えるには運動しかない』のレビュー＜デスクワーカーにおすすめ！＞
また、運動習慣をつけるのにチョコザップ(chocoZAP)が非常におすすめですので、試してみてください！
＼運動でストレス緩和／
