この記事にはアフィリエイト広告が含まれています。
はじめに
「デスクワーク続きだから運動不足を解消したいな…」
「ランニングをしたいけど、外で走るのはハードルが高いな…」
そんな悩みを持つ事務職の方のために、本記事では事務職がランニングするメリットやコスパが非常によいチョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の使い方を解説します。
★この記事でわかること
- 事務職がランニングする科学的なメリット
- ランニングマシンのメリット
- チョコザップのランニングマシンの特徴、使い方
- 他の利用者のレビュー
チョコザップのメリットは以下の記事で紹介しています↓
▼関連記事：【事務職向け】チョコザップで手軽にデスクワーク運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
＼チョコザップ（chocoZAP）への入会はこちら／
自己紹介
10年以上デスクワークをしている30代男性事務職です。
以前は残業続きで、運動不足やストレスに悩んでいましたが、今では定時退社＆健康的な生活を実現中。
同じように仕事と自分の時間を両立したい方に向けて、実際に試してよかった運動・習慣・アイテムを紹介しています。
事務職がランニングする科学的なメリット
気分を盛り上げる効果
エンドルフィン
ランニング中は気分を高揚させるエンドルフィンが分泌されます。
エンドルフィンには、痛みの感覚を鈍らせ、ポジティブな気持ちを引き起こす、モルヒネのような鎮痛作用があることがわかっています。
ドーパミン
ランニングを行うと、脳内の快楽・報酬系に作用して気分を高めるドーパミンも分泌されます。
うつや不安軽減
気分障害の人を対象に12週間のランニングプログラムを実施したところ、うつや不安の症状を軽減する効果が認められました。
認知機能を高める効果
脳の活性化
ランニングによって脳を活性化する脳由来神経栄養因子（BDNF）が分泌されます。
新しい脳細胞の生成
ランニング中に体と脳の血流が増加すると、脳に送られる酸素と栄養の量が増加します。
その結果、神経発生（新しい脳細胞の生成）が促進されます。
記憶領域増大
ワークアウトを定期的に続けると、脳内で学習や記憶に関連する領域の海馬の大きさが増大します。
▼関連記事：【事務職の集中力が劇的に上がる！】『精神科医が教えるゾーンに入る方法』で定時退社を実現 仕事効率化のコツ
ストレス軽減効果
他の運動同様にランニングにもストレス軽減効果があります。
ランニングはそれに加えて、全身を反復して動かすことで、意識を頭から体に移し、「今」を感じてマインドフルな状態にします。
▼関連記事：【事務職のストレス対策に！】『マインドフルネス瞑想入門』で心を整える方法：デスクワークの疲れ・不安・集中力低下を解消する「今ここ」習慣
出典:NIKE公式HP
実際に走ってみると、仕事で疲れていた頭の中がすっきりし、ストレスが和らぐのを感じます！
チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の特徴
- チョコザップ（chocoZAP）は月額2,980円(税込3,278円)で利用可能なジム
- ランニングマシン(トレッドミル)は基本的にどの店舗にも設置されている
- 速度や傾斜の設定など一通りの設定ができる
＼チョコザップ（chocoZAP）への入会はこちら／
ランニングマシン（トレッドミル）が事務職におすすめな5つのメリット
- 天候に左右されない
- 信号待ちがない
- アスファルトを走るより足に優しい
- Wi-Fi使用可で、音楽や動画を見ながら楽しめる
- 気軽に運動不足解消ができる
お気に入りの動画を見ながら走るようにすると、ランニングへのハードルも下がって習慣化しやすいです！
ランニングマシン（トレッドミル）を利用するデメリット
- 外の景色を楽しむことはできない
→代わりにスマホで好きな動画を見ながら走ることはできます - 人気のマシンのため、埋まっていると使えない
→埋まっているときは他のマシンでのトレーニングを先に行いましょう
ランニングマシン（トレッドミル）の使い方（初心者向け手順と安全ポイント）
使用手順
※店舗によって置いてあるマシンの機種が違うので、ボタンの位置等が異なります。
１．マシンの上に立ち、「QUICK START」のボタンを押す
２．もう一度「QUICK START」のボタンを押すとマシンが動き出す
３．「SPEED」の「＋」ボタンを押して、速さを調整する
４．「INCLINE」の「＋」と「－」ボタンで傾斜を調整する
緊急停止の方法
画面の下の方にある赤いスイッチを押すと急停止します。
速度・傾斜の目安
初心者は速度は5〜6km/hが目安です。慣れるまでは傾斜はなしで走りましょう。
慣れてきたら速度を0.5km/hずつ、傾斜を1ずつ上げていきましょう
体験談：チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシンを使ってみた感想
20分程度のランニングでも心地よい汗をかいて、気分がすっきりします。
私は仕事終わりに利用することが多いですが、仕事で頭を使い体が重いと感じる日でも、ランニング後はすっきりして、脳の疲労がとれる感覚がわかります。
また、チョコザップ（chocoZAP）でランニングをした日は寝つきが非常によく、朝までぐっすり眠れるため翌日に疲労が残りません。
他の利用者のレビュー
まとめ：デスクワーク中心の事務職におすすめ！
この記事では、
✔事務職がランニングする科学的なメリット
✔ランニングマシンのメリット
✔チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシンの特徴、使い方
✔他の利用者のレビュー
を紹介しました。
仕事中に頭を使い、デスクワーク中心の事務職の方には、チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシンが非常におすすめです。
まずはお近くの店舗でトレッドミルを体験してみましょう！
チョコザップのメリットは以下の記事で紹介しています↓
▼関連記事：【事務職向け】チョコザップで手軽にデスクワーク運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
＼チョコザップ（chocoZAP）への入会はこちら／
※ジムの利用にはアプリのダウンロードが必要になります。
※サービスのご利用には、chocoZAPアプリのインストールが必要です。
動作環境 … iOS14以降 / Android8以降
コメント