はじめに
出典：筆者撮影
「デスクワーク続きだから運動不足になっているな…」
「ランニングをしたいけど、外で走るのはハードルが高いな…」
そんな悩みを持つデスクワーカーの方のために、本記事では、チョコザップ(chocoZAP)を6か月以上利用しているデスクワーカーの筆者が、ランニングするメリットやコスパが非常によいチョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の使い方を解説します。
- デスクワーカーがランニングする科学的なメリット
- ランニングマシン（トレッドミル）のメリット
- チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）の特徴、使い方
- 他の利用者のレビュー
チョコザップのメリットは以下の記事で紹介しています↓
自己紹介
30代男性デスクワーカーです。
以前は運動不足やストレスに悩んでいましたが、チョコザップ(chocoZAP)に入会し運動を始め、6か月経った今では健康的でストレスが少ない生活を実現中。
同じように運動不足やストレスの悩みを解決したい方に向けて、実際に試してよかったチョコザップ(chocoZAP)について紹介しています！
デスクワーカーがランニングする科学的な効果
- 気分を盛り上げる効果
- 認知機能を高める効果
- ストレス軽減効果
１つずつ解説します。
気分を盛り上げる効果
エンドルフィン
ランニング中は気分を高揚させるエンドルフィンが分泌されます。
エンドルフィンには、痛みの感覚を鈍らせ、ポジティブな気持ちを引き起こす、モルヒネのような鎮痛作用があることがわかっています。
ドーパミン
ランニングを行うと、脳内の快楽・報酬系に作用して気分を高めるドーパミンも分泌されます。
うつや不安軽減
気分障害の人を対象に12週間のランニングプログラムを実施したところ、うつや不安の症状を軽減する効果が認められました。
認知機能を高める効果
脳の活性化
ランニングによって脳を活性化する脳由来神経栄養因子（BDNF）が分泌されます。
新しい脳細胞の生成
ランニング中に体と脳の血流が増加すると、脳に送られる酸素と栄養の量が増加します。
その結果、神経発生（新しい脳細胞の生成）が促進されます。
記憶領域増大
ワークアウトを定期的に続けると、脳内で学習や記憶に関連する領域の海馬の大きさが増大します。
ストレス軽減効果
他の運動同様にランニングにもストレス軽減効果があります。
ランニングはそれに加えて、全身を反復して動かすことで、意識を頭から体に移し、「今」を感じてマインドフルな状態にします。
出典:NIKE公式HP
実際に走ってみると、仕事で疲れていた頭の中がすっきりし、ストレスが和らぐのを感じます！
チョコザップ(chocoZAP)のランニングマシン（トレッドミル）のメリット
- 月額2,980円(税込3,278円)で、24時間365日全店使い放題
- 天候に左右されずに、好きな時にランニングできる
- 信号待ちがない
- アスファルトを走るより足に優しい
- Wi-Fi使用可で、音楽や動画を視聴しながら楽しめる
- 気軽に有酸素運動ができる
月額2,980円(税込3,278円)で、24時間365日全店使い放題
朝早く起きて出勤前にランニング、仕事帰りにランニング、子供を保育園に送った帰りにランニング…
時間を選ばずに自分の都合に合わせてタイミングを選べるのは、大きいメリットです。
天候に左右されずに、好きな時にランニングできる
屋外でのランニングだと、どうしても雨や、暑い寒い等の天候に左右されてしまい、
「せっかくやる気になったのに、雨で走れない…」
ということもあります。
チョコザップ(chocoZAP)なら屋内で天候に左右されずに、やる気になったときに走り出せます！
信号待ちがない
屋外でのランニングで、地味にストレスなのが、信号待ちです。
実際私も屋外でランニングしていたときは、信号待ちでランニングのペースを乱されるのがストレスでした。
チョコザップ(chocoZAP)なら、自分のペースでランニングができます。
アスファルトを走るより足に優しい
屋外のランニングだと、どうしてもアスファルトの上を走る時間が長くなります。
長時間走ると、どうしても膝や脚に負担がかかります。
チョコザップ(chocoZAP)のランニングマシン（トレッドミル）であれば、ゴム素材の上を走るので、膝や脚への負担が軽くなります。
Wi-Fi使用可で、音楽や動画を視聴しながら楽しめる
チョコザップ(chocoZAP)の店内はWi-Fiが使用でき、スマホ等で好きな動画や音楽を視聴しながらランニングを楽しむことができます。
お気に入りの動画を見ながら走るようにすると、ランニングへのハードルも下がって習慣化しやすいです！
気軽に有酸素運動ができる
今まで説明したメリットを総合して、チョコザップ(chocoZAP)のランニングマシン（トレッドミル）は、気軽に有酸素運動ができるので、非常におすすめです！
ランニングマシン（トレッドミル）を利用するデメリット
逆にチョコザップ(chocoZAP)のランニングマシン（トレッドミル）のデメリットは以下の通りです。
- 外の景色を楽しむことはできない
- 人気のマシンのため、埋まっていると使えない
外の景色を楽しむことはできない
屋外でのランニングと違い、外の景色を楽しみながらランニングやウォーキングすることはできません。
ですが、代わりにスマホで好きな動画を見ながら走ることはできます！
動画を見ながらランニングするとあっという間に時間が過ぎるので、おすすめです！
人気のマシンのため、埋まっていると使えない
ランニングマシン（トレッドミル）は数あるチョコザップ(chocoZAP)のトレーニングマシンの中でも人気が高いマシンのため、時間帯によっては埋まっていることもあります。
そのときは、他のマシンでのトレーニングを先に行い、空いたら利用するようにしましょう。
ランニングマシン（トレッドミル）の使い方（初心者向け手順と安全ポイント）
使用手順
※店舗によって置いてあるマシンの機種が違うので、ボタンの位置等が異なります。
１．マシンの上に立ち、「QUICK START」のボタンを押す
２．もう一度「QUICK START」のボタンを押すとマシンが動き出す
３．「SPEED」の「＋」ボタンを押して、速さを調整する
（下の写真は見づらくなっていますが、右が「＋」、左が「－」です）
４．「INCLINE」の「＋」と「－」ボタンで傾斜を調整する
緊急停止の方法
画面の下の方にある赤いスイッチを押すと急停止します。
速度・傾斜の目安
初心者は速度は5〜6km/hが目安です。慣れるまでは傾斜はなしで走りましょう。
慣れてきたら速度を0.5km/hずつ、傾斜を1ずつ上げていきましょう
体験談：チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）を使ってみた感想
20分程度のランニングでも心地よい汗をかいて、気分がすっきりします。
私は仕事終わりに利用することが多いですが、仕事で頭を使い体が重いと感じる日でも、ランニング後はすっきりして、脳の疲労がとれる感覚がわかります。
また、チョコザップ（chocoZAP）でランニングをした日は寝つきが非常によく、朝までぐっすり眠れるため翌日に疲労が残りません。
他の利用者のレビュー
まとめ：チョコザップ(chocoZAP)のトレッドミルはデスクワーカーにおすすめ！
チョコザップ(chocoZAP)のトレッドミルのメリットとデメリットをおさらいします。
- 月額2,980円(税込3,278円)で、24時間365日全店使い放題
- 天候に左右されずに、好きな時にランニングできる
- 信号待ちがない
- アスファルトを走るより足に優しい
- Wi-Fi使用可で、音楽や動画を視聴しながら楽しめる
- 気軽に有酸素運動ができる
- 外の景色を楽しむことはできない
- 人気のマシンのため、埋まっていると使えない
仕事中に頭を使うデスクワーカーの方には、チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）が非常におすすめです。
チョコザップ(chocoZAP)では１日無料体験もできるので、まずはお近くの店舗でトレッドミルを体験してみましょう！
チョコザップ(chocoZAP)の無料体験については、以下の記事で紹介しています↓
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