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はじめに
デスクワークが多い事務職の方は肩こり腰痛に悩む方が多いのではないでしょうか？
マッサージで一時的にほぐすのも良いですが、根本的な改善には インナーマッスルを鍛えること が効果的です。
インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが、チョコザップ（chocoZAP）のピラティスです！
なかなか手軽に利用するのが難しそうなピラティスですが、実はチョコザップでは追加料金なしで利用することができます。
実際私もこのピラティスをするようになってから、姿勢が良くなったのと、体幹が鍛えられた影響か、デスクワーク中の肩こり腰痛が緩和しました。
この記事では、実際にチョコザップのピラティスを使った感想や、メリット・デメリットを正直にレビューします。
チョコザップの概要については、以下の記事も参考にしてください↓
【事務職必見！】デスクワーク運動不足・ストレス・疲労感軽減に！事務職がチョコザップで”手軽に続ける”ジム活用術の紹介
＼チョコザップについてはこちら／
自己紹介
10年以上デスクワークをしている30代男性事務職です。
以前は残業続きで、運動不足やストレスに悩んでいましたが、今では定時退社＆健康的な生活を実現中。
同じように仕事と自分の時間を両立したい方に向けて、実際に試してよかった運動・習慣・アイテムを紹介しています。
ピラティスとは
ピラティスはマシンで身体をサポートしながら行う「ストレッチ×フィットネス」。呼吸やインナーマッスルを意識しながら身体を動かしていきます。激しい運動は必要ないため、運動習慣がない方も安心です。
出典:チョコザップアプリ
ピラティスの効果
ピラティスを続けることで、次のような効果が期待できます。
- 姿勢の改善
- 肩こり・腰痛の予防
- 体幹の安定による疲れにくい体づくり
- 美しいボディラインの形成
- 太りにくい体質改善
特にデスクワーク中心の人にとっては、姿勢改善と肩こり腰痛軽減の効果が大きいです。
デスクワークの肩こり・腰痛については、以下の記事も参考にしてください↓
【デスクワークの疲労回復に！】事務職におすすめのチョコザップのマッサージチェアを実際に利用してみた【肩こり・腰痛にも効果的】
インナーマッスルとは
インナーマッスルは身体の深層部にある筋肉で、関節の安定、正しい姿勢の維持、内臓の支えなどに重要な役割を持つ筋肉です。普通の運動やウエイトトレーニングでは鍛えにくく、加齢とともに衰えやすいため、意識的なトレーニングが必要です。
表面の筋肉（アウターマッスル）だけでなく、内側の筋肉も鍛えることで、体の土台が安定します。
トレーニングの効果については、以下の記事も参考にしてください↓
【事務職のストレス対策に最強！】『筋トレが最強のソリューションである』のレビュー
＼デスクワーク疲れを根本から改善！／
ピラティス専用マシン「リフォーマー」とは？
カラダをリフォームする（改善する）ための「リフォーマー」というピラティス専用マシンを使用します。
①ストラップ
②キャリッジ
③バネ
④フットバー
⑤プラットフォーム
⑥ショルダーパッド
出典:チョコザップアプリ
ピラティスマシンの使い方
初期設定方法
下の写真のようになっている状態で始めよう！
1. 左右のストラップの長さは同じですか？
2. 紐は金具付近で結ばれていますか？
3. 紐の先端はマシンの内側に垂れていますか？
4. フットバーは身長にあった位置で設定されていますか？
155cm以下
155〜175cm
175cm以上
終了方法
1. バネを外す
両手ですべてのバネを外します。
2. ストラップをかける
ストラップはショルダーパッドにかけてください。
3. 使用後の清掃
ウェットティッシュでマシンの拭き取りをお願いいたします。
出典:チョコザップアプリ
使ってみたマシンの感想
バネで強度調整できるので、自分にあった強度でトレーニングできます。
自分は最初にちゃんと使い方を見ずに始めてしまっため、最初の設定に手間取ってしまいました。
使用する前に、チョコザップアプリで使用の流れを確認するのがおすすめです！
バネで強度を調整できるため、自分のレベルに合わせて無理なくトレーニングできるのが魅力。
マシンの動きに合わせて体がしなやかに動く感覚が心地よく、終わった後は体幹がしっかりした感覚がありました。
チョコザップに設置されているピラティスマシン「リォーマー」は、1台30万円〜60万円ほどで高額です。このマシンを月額2980円で追加料金なしで利用できるのはとてもお得だと感じました。
＼体を内側から整えよう／
各トレーニングの詳細
チョコザップアプリでおすすめしている3つのトレーニングを行いました。
オープンアンドクローズ
手順
オープン＆クローズ
脚を大きく動かすエクササイズです。
ばね設定の目安
男性
赤1本
女性
青・黄色1本
手順
1. 足にストラップをかける
ショルダーパッドに肩が当たる位置に仰向けに寝転がり、ストラップの大きい輪っかを土踏まずにかけたまま、膝を伸ばして寝転がります。
2. 足をセットする
両かかとをくっつけてつま先をひらき脚をVの字にします。
3. 開脚する
つま先を外に向け脚を開きます。100度程度まで開こう！
4. 足を閉じる
つま先を外に向けたまま脚を閉じます。
手順3・4を15回×1セットやってみよう！
出典：チョコザップアプリ
感想
- かなり内股の筋肉に効きます
- 普段意識しないと鍛えられない部位なので、いいトレーニングになります
- 個人的には、3つのトレーニングの中では一番やり方がわかりやすく、簡単に感じました。
アブワーク
手順
アブワーク
仰向けに寝転がり腕を上から下に動かすエクササイズです。
ばね設定の目安
男性
赤・青1本
女性
赤1本
手順
1. 膝を90度にして上げる
ショルダーパッドに肩が当たる位置に仰向けに寝転がり、股関節と膝がそれぞれ90度になるようにします。
2. ストラップに手を入れる
ストラップの小さな輪っかに親指以外の4本の指を入れます。
3. 姿勢をキープする
手は握らず、指をまっすぐに伸ばし、肩の真上に腕を伸ばします。
腰が浮かないように！膝と股関節は90度を保つのがポイント！
4. 腕を下げる
ひじを伸ばしたまま両手をお尻の真横まで両腕を下げます。
手順3・4を10回×1セットやってみよう！
出典：チョコザップアプリ
感想
- 腕にももちろん効きますが、姿勢維持のため腹筋もかなり使います
- 3セット目くらいから疲れて回数が減ってくるので、バネの強度を落としてもいいかもしれません
- 個人的には３種目のうちで１番キツイと感じました
シングルサイドストレッチ
手順
シングルサイドストレッチ
お腹と下半身を伸ばすストレッチです。
ばね設定の目安
男性
赤2青1本
女性
赤2本
手順
1. 姿勢をつくる
片足をプラットフォームに置き、反対の足をショルダーパッドにつけて、片膝立ちの姿勢をとります。
2. 重心を下に下げる
前足のすねをフットバーに当てたまま、後ろ足を後ろに蹴りながら骨盤を真下に下げます。
3. 後ろ足を前に戻す
下半身の筋肉がしっかり伸びたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
手順1・2・3を左右15回やってみよう！
出典：チョコザップアプリ
感想
- 最初上手くできず、可動域が狭かったので、本当に効果があるのか？と思いましたが、コツを掴んでくると可動域が広がりしっかり効いてきます
- フットバーの角度も調整できるので、やりやすい角度に調整すると、可動域が広がって効果的なトレーニングができました
全体的なトレーニングの感想
- どのトレーニングもやっているときは筋肉にかなり効いている感じがありましたが、翌日は思ったほど筋肉痛はなかったので、無理なく続けられるのが大きなメリットだと感じました。
- 最初はアプリの3種目から始め、慣れてきたらYouTubeなどで応用メニューを探してみると効果が広がります。
実際の口コミ
まとめ：デスクワーク疲れの根本改善にピラティスは最適！
ピラティスは激しい運動ではなく、体を内側から整えるトレーニング。
肩こりや腰痛に悩む事務職の方にこそおすすめです。
この記事のまとめです
- ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢を改善
- チョコザップなら追加料金なしで気軽に体験可能
- 負荷が軽く、運動が苦手な人でも続けやすい
ぜひチョコザップのピラティスで、
「疲れにくく姿勢の良い体」を手に入れましょう！
＼デスクワーク疲れを根本から改善！／
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