はじめに
「デスクワーク続きだから運動不足になっているな…」
「ランニングをしたいけど、外で走るのはハードルが高いな…」
そんな悩みを持つデスクワーカーの方のために、本記事では、チョコザップ(chocoZAP)を6か月以上利用しているデスクワーカーの筆者が、ランニングするメリットやコスパが非常によいチョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の使い方を解説します。
- デスクワーカーがランニングする科学的なメリット
- ランニングマシン（トレッドミル）のメリット
- チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）の特徴、使い方
- 他の利用者のレビュー
チョコザップのメリットは以下の記事で紹介しています↓
▼関連記事：【デスクワーカー向け】チョコザップで手軽に運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
自己紹介
30代男性デスクワーカーです。
以前は運動不足やストレスに悩んでいましたが、チョコザップ(chocoZAP)に入会し運動を始め、6か月経った今では健康的でストレスが少ない生活を実現中。
同じように運動不足やストレスの悩みを解決したい方に向けて、実際に試してよかったチョコザップ(chocoZAP)について紹介しています！
デスクワーカーがランニングする科学的なメリット
気分を盛り上げる効果
エンドルフィン
ランニング中は気分を高揚させるエンドルフィンが分泌されます。
エンドルフィンには、痛みの感覚を鈍らせ、ポジティブな気持ちを引き起こす、モルヒネのような鎮痛作用があることがわかっています。
ドーパミン
ランニングを行うと、脳内の快楽・報酬系に作用して気分を高めるドーパミンも分泌されます。
うつや不安軽減
気分障害の人を対象に12週間のランニングプログラムを実施したところ、うつや不安の症状を軽減する効果が認められました。
認知機能を高める効果
脳の活性化
ランニングによって脳を活性化する脳由来神経栄養因子（BDNF）が分泌されます。
新しい脳細胞の生成
ランニング中に体と脳の血流が増加すると、脳に送られる酸素と栄養の量が増加します。
その結果、神経発生（新しい脳細胞の生成）が促進されます。
記憶領域増大
ワークアウトを定期的に続けると、脳内で学習や記憶に関連する領域の海馬の大きさが増大します。
ストレス軽減効果
他の運動同様にランニングにもストレス軽減効果があります。
ランニングはそれに加えて、全身を反復して動かすことで、意識を頭から体に移し、「今」を感じてマインドフルな状態にします。
出典:NIKE公式HP
実際に走ってみると、仕事で疲れていた頭の中がすっきりし、ストレスが和らぐのを感じます！
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チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の特徴
- チョコザップ（chocoZAP）は月額2,980円(税込3,278円)で利用可能なジム
- ランニングマシン(トレッドミル)は基本的にどの店舗にも設置されている
- 速度や傾斜の設定など一通りの設定ができる
ランニングマシン（トレッドミル）がデスクワーカーにおすすめな5つのメリット
- 天候に左右されない
- 信号待ちがない
- アスファルトを走るより足に優しい
- Wi-Fi使用可で、音楽や動画を見ながら楽しめる
- 気軽に有酸素運動ができる
お気に入りの動画を見ながら走るようにすると、ランニングへのハードルも下がって習慣化しやすいです！
ランニングマシン（トレッドミル）を利用するデメリット
- 外の景色を楽しむことはできない
→代わりにスマホで好きな動画を見ながら走ることはできます - 人気のマシンのため、埋まっていると使えない
→埋まっているときは他のマシンでのトレーニングを先に行いましょう
ランニングマシン（トレッドミル）の使い方（初心者向け手順と安全ポイント）
使用手順
※店舗によって置いてあるマシンの機種が違うので、ボタンの位置等が異なります。
１．マシンの上に立ち、「QUICK START」のボタンを押す
２．もう一度「QUICK START」のボタンを押すとマシンが動き出す
３．「SPEED」の「＋」ボタンを押して、速さを調整する
（下の写真は見づらくなっていますが、右が「＋」、左が「－」です）
４．「INCLINE」の「＋」と「－」ボタンで傾斜を調整する
緊急停止の方法
画面の下の方にある赤いスイッチを押すと急停止します。
速度・傾斜の目安
初心者は速度は5〜6km/hが目安です。慣れるまでは傾斜はなしで走りましょう。
慣れてきたら速度を0.5km/hずつ、傾斜を1ずつ上げていきましょう
体験談：チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）を使ってみた感想
20分程度のランニングでも心地よい汗をかいて、気分がすっきりします。
私は仕事終わりに利用することが多いですが、仕事で頭を使い体が重いと感じる日でも、ランニング後はすっきりして、脳の疲労がとれる感覚がわかります。
また、チョコザップ（chocoZAP）でランニングをした日は寝つきが非常によく、朝までぐっすり眠れるため翌日に疲労が残りません。
他の利用者のレビュー
まとめ：デスクワーカーにおすすめ！
この記事では、
✔デスクワーカーがランニングする科学的なメリット
✔ランニングマシン（トレッドミル）のメリット
✔チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）の特徴、使い方
✔他の利用者のレビュー
を紹介しました。
仕事中に頭を使うデスクワーカーの方には、チョコザップ（chocoZAP）のランニングマシン（トレッドミル）が非常におすすめです。
まずはお近くの店舗でトレッドミルを体験してみましょう！
チョコザップのメリットは以下の記事で紹介しています↓
▼関連記事：【デスクワーカー向け】チョコザップで手軽に運動不足軽減！＜実際に利用したレビュー＞
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